piatek 3

barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

Treningi pilkrskie od poniedzialku do czwartku, silka sroda piatek niedziela Płeć :Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :172 Cel treningowy : Redukcja tluszczyku Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy, ale praktycznie caly sprzet [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

No o tymi hantlami świata nie zawojujesz na 1-2 miesiące starczą potem już by trzeba większe ciężary stosować przy przysiadach do hantli daj plecak na plecy wypełniony książkami. Nie rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj [...]

1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

hmm nie rozumiem za bardzo o co chodzi masz ulozone 3 zestawy?? np przysiady i wyciskanie robisz w pon 15 w srode 10 w piatek 5 i od poczatku tak znowu.

Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 WL 12/10/8/6-8 WL skos dodatni hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 face pull Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x max [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

1. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi szeroko: 4x 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie: 4x 12,12,10,8 Rozpiętki/przenosy: 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka/grzyb: 4x 12,10,10,8 Uginanie sztangielka 1 ręką: 4x max 2. Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

do planu dodaj coś na przedramię (silne przedramiona = większa siła) i brzuch ćwicz częściej, najlepiej w piątek wywal brzuch i zamiast niego wrzuć nogi i przedramię,a brzuch rób co drugi dzień np. w wtorek,czwartek i sobotę, a nogi są ważne każdy ci to powie, nawet kiedyś przeczytałem w MH coś takiego: ,,Wiesz, że robiąc ćwiczenia na nogi, [...]

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

Witam, zamieszczam zaległe wypiski: Piątek 02.12.2016 DT Trening: OHP 30kg 15x15x15 Siad 60kg x 10, 80kg x 10, 97,5kg x 10, 10, 10, 10 Wznosy bokiem hantlami 5kg x 15,15,15 MC 70kg x 10, 10, 10, 10 Bic na modlitewniku hantelką 22kg x 5, 5, 5, 5, 5 Łydki siedząc 57,5kg x x 3 Podciąganie 0kg x 10, 10, 10, 10 Dieta: około 1500kcal Sobota 03.12.2016 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]